¡Hola! Bienvenida a mi blog que gusto tenerte de vuelta, el dÃa de hoy voy a hablar de un tema que en general creo que puede ser de mucho interés para muchas de ustedes, siempre me mandan mensaje sobre consejos para bajar de peso, como ya lo he comentado en otros de mis artÃculos para bajar de peso es necesario estar en un déficit calórico lo que significa que gastas más calorÃas de las que consumes, esto se logra de 3 maneras, la primera es comiendo menos, la segunda es haciendo más actividades, y la tercera y más saludable es una combinación de los 2 anteriores.
Si quieres saber cuantas calorÃas deberÃas comer has click aquÃ, en ese link llegarás a otro de mis artÃculos donde puedes calcular las calorÃas que debes de consumir de acuerdo a tu cuerpo, actividad y metas, asà que te sugiero mucho que lo leas.
Peeeero, estar contando calorÃas honestamente no es lo mejor, primero que nada es muy cansado, y segundo se puede convertir en una gran obsesión o puede ser que dejes de disfrutar tus comidas por estar contando calorÃas, pasa muy seguido y honestamente no es divertido, por otro lado puede que simplemente quieras bajar de peso sin la preocupación o el trabajo de contar calorÃas. Yo no recomiendo tomarse muy enserio el contar las calorÃas de tus alimentos y bebidas.
Es por eso que el dÃa de hoy te voy a dar los algunos de los tips que yo personalmente uso para mantenerme en déficit calórico cuando lo necesito sin estar contando las calorÃas que consumo o gasto.
1.-Aumentar los vegetales:
Los vegetales son la mejor combinación entre comer mucho y consumir pocas calorÃas, la mayorÃa de los vegetales son muy bajas en calorÃas por lo que se puede comer un gran volumen, esto nos va a ayudar a sentir que comemos más manteniéndonos en déficit.
2.-Tomar agua antes de comer:
Probablemente ya lo habÃan escuchado antes, pero beber agua nos ayuda a llenar el estomago antes de comer haciendo que comamos menos, esto te lo recomiendo sobre todo si sueles comer mucho y sentirte muy llena después de comer.
3.-Calcula cuanto son 100 kcal:
Otro método muy utilizado es contar las calorÃas a medias o sea aprenderte tus alimentos más comunes y cuanta cantidad representan 100 kcal, de esta manera puedes contar de 100 en 100 hasta las calorÃas que debes de consumir en un dÃa, es una manera más rápida y más relajada de contar calorÃas.
4.-Mantente en movimiento todo el dÃa:
No digo que tengas que hacer ejercicio varias veces al dÃa ni que corras todo el dÃa, solo intenta mantenerte más "activo" a que me refiero pasa el menor tiempo posible acostado o sentado durante el dÃa, estaciona tu carro un poco más lejos, limpia un poco de tu casa, etc, etc, en realidad hay mil cosas que puedes mejorar en tu dÃa a dÃa.
5.-Evita comidas fritas:
Creo que es un punto un poco obvio pero la comida frita es muy alta en calorÃas por todo el aceite y no es lo mejor para nuestro cuerpo, por que probablemente nos llenará lo mismo que una comida normal a diferencia de todas las consecuencias que tiene lo frito, te recomiendo evitar estas comidas o si cocinas en casa comprar la novedad del momento, una freidora de aire para tener el mismo resultado en tus alimentos pero con un mÃnimo de aceite.
6.-Evita azucares refinados (incluyendo refrescos):
Muchas personas no miden la cantidad de calorÃas de los dulces y refrescos, sobre todo aquà en México la gente suele acompañar sus comidas, reuniones y todo con refresco, un litro de coca-cola tiene alrededor de 420 kcal que es muchÃsimo, asà que remplaza los dulces por frutas (sin excederte) y el refresco por agua natural ( si es muy difÃcil para ti puedes empezar por cambiarlo por agua de frutas preparado por ti).
7.-Come despacio:
Comer despacio nos ayuda a que el cerebro reciba a tiempo la señal de que el estómago esta lleno y de esta manera evitar comer más de lo que nuestro cuerpo de verdad necesita.
8.-Ten horarios de comida:
Tener horarios fijos de comida y respetarlos hace que nuestro cuerpo se acostumbre, y entonces con lo dÃas nuestro cuerpo se preparara para comer solo a esas horas, de esta manera evitamos los picos de insulina en nuestro cuerpo y evitamos que nos este dando hambre a cada ratito del dÃas.
9.-No mezcles emociones con alimentación:
Si tuviera una moneda por cada amiga que conozco que en cuanto se siente mal recurre a la comida serÃa rica, muchÃsimas personas esta acostumbradas a refugiarse en la comida, esto es lógico por que psicológicamente la comida reconforta, cuando estas estresado, ansioso o muy triste el cerebro piensa que estas en peligro, pero si comes el cerebro piensa que si estuvieras peligro no estarÃas comido y de esa manera reduce el estrés, ansiedad o lo que estés sintiendo, pero hay que ser muy cuidadosos con este tema por que la vida siempre nos va a poner pruebas y no podemos estarnos comiendo nuestras emociones, y ojo, estar en nuestros dÃas tampoco es excusa para comer lo que se nos antoja.
10.-Come suficiente proteÃna:
No comer suficiente proteÃna es de las principales causas por las que nos dan antojos, y si eres como yo, los antojos no son nada saludables, hay que mantenernos bien alimentados para evitar esos antojos y no caer en tentaciones, asà que asegúrate de estar consumiendo suficiente proteÃna de acuerdo a tu cuerpo.
Espero que estos consejos les ayuden muchÃsimo recuerden que la salud mental es igual de importante que la fÃsica y que sin una nunca tendremos la otra, ayúdenme a compartir con más personas, recuerden seguirme en Pinterest y en Instagram, suscrÃbete para enterarte cuando subo más artÃculos y recuerda que puedes mandarme mensajes.
-Ma Vie Sabrina G.-