Bajar de peso de una de las metas más populares entre la gente, pero como ya todos sabemos es algo complicado de lograr, la mayoría nos hemos encontrado en esa posición en la que queremos lucir mejor pero tal vez no tengamos tiempo de pasar horas en el gimnasio o dinero suficiente para estar pagando coaches o nutriólogos, etc.
Como entiendo lo complicado que puede ser te dejo aquí algunos consejos con los que puedes empezar a bajar de peso prácticamente sin esforzarte, algunos de estos puede ser que ya los conozcas pero nunca esta demás reafirmar lo que le hace bien a tu cuerpo.
¡Empecemos!
1.- Pasa menos tiempo sentado
Es muy común que en la actualidad pasemos mucho tiempo sentados ya sea por la escuela o el trabajo, han hecho varios estudios y estar parado quema una caloría mas por minuto que estar sentado, podrá no parecer mucho pero pregúntate cuantas horas al día pasas sentado y multiplícalas para que te des cuenta de cuantas calorías extras puedes quemar.
2.- Toma café
El café en sí no tiene calorías, y la cafeína nos puede ayudar a acelerar el metabolismo y por lo tanto mejorar nuestra figura, sin embargo hay que ser cuidadosos, es cierto que el café no tiene calorías pero a casi nadie le gusta el café solo ¿cierto? y obviamente el azúcar, la crema, la leche, el chocolate, la canela o todo lo que se te ocurra ponerle al café si tiene calorías, por lo que hay que ser muy precavidos al momento de prepara para no vaya a resultar contraproducente, del mismo modo no se recomienda tomar en la noche por que puede alterar el sueño que también es negativo para la salud.
3.- Duerme por lo menos 8 horas
Éste es un consejo bastante básico, pero hay 2 grandes razones que hacen que sea un tema que no podemos pasar por alto lo primero es que cuando dormimos bien tenemos más energía al día siguiente por lo que podremos realizar más actividades o si haces ejercicio probablemente tengas un mejor rendimiento y moverte mas durante el día equivale a más quema de calorías. Como segunda razón tenemos que saber que cuando no dormimos suficientes horas durante la noche aumentamos la producción de una hormona llamada grelina o ghrelina ¿quieres saber que hace esta hormona? pues es la que estimula el hambre, también es la que controla el metabolismo energético, y entonces ¿que pasa cuando ésta aumenta? comeremos más en el día y promovemos la retención de grasa.
4.- Usa la ropa adecuada
Ok este tema va más relacionado con la mentalidad, cuando usamos pijama o pants todo el día nuestra mente sabe que es un día tranquilo en el que podemos "no hacer nada", nuestra mente relaciona vestimentas con estados de ánimo, por lo que es importante que cuando vayamos a hacer ejercicio usemos solo la ropa que tenemos destinada para hacer ejercicio y no cualquier playera con unos shorts, de esta manera en cuanto nos pongamos ropa deportiva nos vamos a sentir con más energía. (como un tipo puedes ponerte la ropa deportiva un rato antes de hacer ejercicio y dejarte un rato después para mantener esta energía).
5.- Lee
Nuestro cerebro es un músculo y usarlo quema calorías aunque no te des cuenta, una manera muy sencilla de aprovecharnos de esto es leyendo, en realidad cualquier actividad que represente un esfuerzo para el cerebro funcionará pero en lo personal creo que la lectura es un hábito hermoso y que se puede disfrutar muchísimo.
6.- Desayuna
No tienen idea de la cantidad de personas que se saltan el desayuno por falta de tiempo o incluso por que creen que así van a perder peso y están muy equivocados el desayuno es la comida más importante del día, lo hemos oído mil veces ¿no? y es que es cierto nuestro desayuno nos da la energía para mantenernos todo el día, si no desayunamos nuestro rendimiento baja demasiado y esto solo va a tener como consecuencia el cansancio y falta de motivación que a la larga nos va a hacer almacenar grasa.
7.- Ley de atracción
Ya he mencionado esto en múltiples artículos que he escrito pero es que lo he experimentado y te puedo decir que funciona, ver, escuchar o repetir constantemente tus metas "programa" a tu cerebro para cumplirlas y como su nombre lo dice atraer básicamente lo que queramos, para bajar de peso bastara con poner una fotografía de tu objetivo o una nota que te recuerde que tienes que comer bien o lo que creas que te funcione, yo personalmente pongo mis metas como fondo de pantalla en el celular así lo veo inconscientemente a lo largo del día. (Sí buscas fondos de pantalla o inspiración te dejo aquí algunos fondos de pantalla que yo hice y que se ven super lindos).
8.- Toma suficiente agua
Honestamente hace tiempo yo no creía que fuera tan necesario y se que hay gente que como yo antes que cree que consume agua cuando el realidad no están ni cerca de lo deberían de tomar, y yo solía tener dolores de cabeza el pelo quebradizo algunos problemas de acné, todo nuestro cuerpo funciona con agua mucho más de lo que crees y el agua desintoxica nuestro cuerpo, mejora la digestion, mejora el sueño, estabiliza el metabolismo, y todo esto a que es igual = perdida de peso y bienestar general.
9.- Aumenta tu consumo de verduras
A muchas personas se les dificulta mucho comer verduras por que no les gustan y es muy normal pero las verduras nos brindan muchos nutrientes y fibra que nos ayudaran a sentirnos mas llenos de comida consumiendo pocas calorías les recomiendo buscar en Instagram páginas veganas y verán muchísimas maneras de preparar los vegetales, ¡alguna se te tiene que antojar! ponlas a prueba y verás como tu cuerpo te lo agradece.
10.- No compres comida chatarra
Esto es esencial, muchas veces vamos al super y mientras estamos comprando decimos "voy a llevar esta caja de galletas por si se me antojan después" o "están en descuento las papas fritas llevaré unas para el fin de semana" ¡no! todo lo que compres te lo vas a comer, es muy difícil llevar una alimentación saludable si tenemos la tentación ahí viéndonos a los ojos, corta de raíz el problema, si no lo compras además de ahorrarte algo de dinero no pondrás tanto a prueba tu fuerza de voluntad, así la próxima vez que se te antoje la comida chatarra como tendrías que salir a comprarla lo pensarás 2 veces.
Estos fueron todos los consejos que tengo por ahora, espero que los pongan a prueba y que me cuenten como les ha resultado.
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-Ma Vie Sabrina G.-
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